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九大有助于睡眠的美食_食疗养生

来源:合肥新闻网   时间: 2018-12-15

  被失眠困扰的人越来越多,除了找医生查明原因对症下药外,也可以多吃以下几种食物,让自己尽快入睡:

  1.莴苣。营养学家吉莲·麦克凯斯称,莴苣中的汁液含有一种类似鸦片的叫做莴苣苦素的物质,晚上吃能帮你和放松。

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  2.甘菊茶。一杯热气腾腾的茶可能就让人感觉放松,如果你希望获得8小时睡眠,你最好的选择是甘菊茶。麦克凯斯称,甘菊有天然的镇定特效,它能让你的神经放松。

  3.含矿物镁的绿色蔬菜,有助于放松肌肉和神经。麦克凯斯推荐吃羽衣甘蓝郑州市治疗癫痫病比较便宜的医院、巧克力和小白菜。

  4.含色氨酸的食品。存在于火鸡和鸡肉中的这种氨基酸会变成褪黑素,让你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、鱼、南瓜籽、金枪鱼、无花果和原味酸奶等。

  5.碳水化合物。荞麦、大麦和甘薯,都甘肃治愈癫痫病最好的方法有助睡眠。吃碳水化合物会引起胰岛素的释放,胰岛素是把色氨酸送入大脑的必需化学物。

  6.燕麦。麦克凯斯称,燕麦有一种“安抚和恢复神经的特性”,能帮助你睡个好觉。

  7蜂蜜。研究显示,蜂蜜是一种天然的安眠食物,因为蜂哈尔滨市专治癫痫病的知名医院蜜含一种叫做增食因子的天然成分,可能有助大脑“断电”。

  8.富含烟酸的食品。包括鸡蛋、鱼、鸡肉、大豆、豌豆等。

  9.富含油脂的鱼。如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、青鱼和鳟鱼,也对你的睡眠有帮助。

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