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健身球玩出平衡美人_健身

来源:合肥新闻网   时间: 2018-12-15

  需要平衡的不仅仅是肌肤,我们的身体各项机能保持平衡才是健康的标准。保持身体平衡是所有健身运动的第一步,它不仅可以让我们拥有一个健康的身体,还能使健身事半功倍。今天,就教大家如何利用健身球玩出平衡美人。

  为什么平衡很重要?

  平衡是指身体前后左右力量的均衡,平衡和柔韧性一样,是你拥有正确身体姿势的前提。比如,为什么舞台演员的身体平衡会比一般人好,因为他们的基本功训练保证了全身各肌肉力量和柔韧性的发展。这样他们身体的前后和两侧的力量达到平衡,使他们的身体美观优雅。相反,由于大多数人都没有练过舞蹈基本功,我们身体中的不平衡是很常见的。比如多数人的右侧比左侧力量大,肢体也更粗一些。这往往会造成一侧肩低于另一边,或脊柱两边压力不同。另外,两腿力量也不均衡,站立时很多人更多时间把体重放在右腿上,而左腿却虚着,这样造成骨盆的倾斜和一侧背肌的过度劳累。另外,胸部和背部的力量不平衡也造成肩膀前耸,体态不美观。常见的错误姿态还有低头,驼背,癫痫多久能治好含胸,腆肚,膝盖锁直等等。

  所有这些身体的不平衡都可以用力量训练和拉伸练习来修正,让你的身体达到均衡,减少疼痛。在力量训练中,可以两侧分开练,或者两侧同时练习,但不可以左右借力。你需要更多地练习背部的肌肉而拉伸胸部的肌肉;加强腹肌,腰背部肌肉和大腿后部肌肉都有助于大多数人的身体平衡。

  怎样提高平衡能力?

  别小看健身球,它并不是马戏团的道具或小孩子的玩具,其实它要比你想象的难玩得多。当你站、坐、跪或躺在球形、松软的表面上时,身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同,你会本能地保持身体平衡,这就会“激活”平常很少运动的“负责稳定”的肌肉,从而使身体得到平衡的锻炼,所以它也叫“平衡球”。

  除此之外,健身球还可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群,它们在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

  “健身课堂”开课了!

  平衡+汉中市哪家癫痫病医院好提臀:仰卧抬上体

  难度指数:★★★健身指数:★★★★

  功效:伸展脊柱骨,滋养脊柱神经系统,令腰椎柔软灵活;消除腰部、背部赘肉,预防臀部下垂松垮,有提臀的功效。

  动作:

  1.跪坐在平衡球后方,将上身尽可能地压在健身球上,双臂向前伸直,双脚并拢伸直,上身尽量抬高,目光平视远方,保持1分钟;

  2.双手抱球,保持上体动作不变,双腿弯曲,保持30秒。以上动作为一组,反复练习30秒。

  提醒:每一组练习之间休息一会儿,可以把身体弯曲起来放松一下,预防运动疲劳。

  平衡+纤腰:旋转腰部

  难度指数:★★★★健身指数:★★★★★

  功效:加强脊椎骨的弹性,强壮腰部肌肉,令腰肢更加柔软灵活,消减腰部、腹部的脂肪和赘肉;活动了髋关节,促进骨盆血液循环,预防髋部脂肪团生成。

婴儿癫痫病能治好吗>  动作:

  1.两腿分开站立,身体向前弯曲,双手持球,两臂往前伸,上体转动至右侧,注意头部应在手臂之间;

  2.上体继续向后转动,收紧膝盖和臀部,抬头挺胸收腹,上体转动至右侧,上体继续转动还原。以上动作连续做8次,然后换从右至左转动8次。

  提醒:保持两脚伸直站立,上体和腰部转动时两手臂也随之转动,使腰部得到充分活动。

  平衡+舒展:梨式

  难度指数:★★★★★健身指数:★★★★

  功效:消除背部疼痛,增加上半身血液循环,给头部补给血液,增强脑细胞活性;舒展背部、腿部和劲部韧带,使身体柔韧灵活。

  动作:

  1.身体仰卧在垫子上,双手放在臀部下方,双腿上举,平衡球放在头部的前方;

  2.双脚向头上方抬起,利用手的力量将臀部慢慢抬起,然后依次抬起腰椎、背部,双手托住腰部,双脚靠在倒地不起,牙齿紧闭,请问这是不是癫痫症状?平衡球上。或者两手臂向上举,用手掌扶住球,停住1-3分钟,反复做3次。

  提醒:有高血压和心脏病的人不要做这个动作,练习之前要做做头颈部位的活动热身。

  平衡+消除疲劳:球上屈体

  难度指数:★健身指数:★★★★

  功效:有助于消除背部疼痛、腰部肌肉酸胀,可有效缓解并消除身体疲劳;此动作有镇定神经系统的功效,除了放松身体还可以放松紧张的神经。

  动作:

  1.跪坐,双脚并拢,手臂自然放在平衡球上;

  2.双手支撑住地面,将球放置于身体的下方,腹部紧贴球面,然后双腿分开,用躯干和大腿裹住球,将一侧的脸部贴在球上,再将双手抱住平衡球,保持3-5分钟,反复练习2-3次。

  提醒:如果你是一位工作或生活节奏紧张、忙碌的人,建议你配合做一些体育锻炼,这样能有效地缓解疲劳和紧张,令工作效率更高。

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