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看“家务运动”如何减肥_健身

来源:合肥新闻网   时间: 2018-12-15

  根据最近出版的《中国女性绿皮书》:中国女性每天花在家务上的时间:3.34个小时,比男性多出2.08小时。不要指望钟点工或保姆能解决所有家务问题,更不要责怪自己对贴身包里那张“健身卡”的熟视无睹。“家务劳动减肥”就是要消灭你不运动的ABC借口……这就开始投入家务运动吧。

  洗衣服、买汏烧、擦地板……这些小家务,说起来简单,做做也蛮累,但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。家务劳动,基本不会使心率升高。

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  这里介绍的是由韩国主妇自创的减肥法。先来看一下韩国科学机构对“家务运动”减肥方法的实际测量效果吧:普通家务,半小时消耗80卡路里,运动性家务半小时消耗200卡路里。据悉,家务减肥运动源自一种专业的“自重减肥法”,这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操,依据在于将自己的体重变为自然负荷,在对抗负荷的同时达到减重目的。

  边吹头发边修小腿:

  动作说明:用吹风机定型头发的时候,两濮阳癫痫专科医院脚前后分开,脚跟从地面踮起。

  要点:保持平衡

  看广告告别蝴蝶袖:

  动作说明:又进入广告时间,那么我们将伸直的双腿交叉,手臂支撑在身体之后轻弯肘部,肘部弯得越深,承受的负荷越大。

  要点:把握自己的承受力

  吸尘锻炼下肢:

  动作说明:使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓癫闲疾病发作的症状有哪些背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。

  要点:上身要与地面垂直。

  洗菜锻炼腰四周:

  动作说明:身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。

  要点:注意防止滑倒。

  晾衣服撑出纤腰:

  动作说明:将衣服筐放在地上,背对晾衣杆,将腰和肘关节弯下取衣物,在原通辽癫痫病小发作治疗位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。更可以在扭转时,身体略向后仰,增加锻炼负荷

  要点:弯腰时伸直腰部。

  擦地板收紧胸部:

  动作说明:用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。

  要点:手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。

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